چگونه باشگاه خانگی خود را ایجاد کنیم؟

این مقاله به همه کسانی اختصاص دارد که ترجیح می دهند در خانه به اهداف تناسب اندام خود برسند تا اینکه به باشگاه بروند. اگر فضا و صرف هزینه برایتان بسیار مهم است ، شما همیشه می توانید از لوازمی استفاده کنید که اندازه کمی دارند اما تاثیر بالایی در تناسب اندام دارند. بنابراین چه قطعاتی از دستگاه بدنسازی خانگی هنگام ایجاد سالن ورزشی خانگی ضروری است؟

ورزش هایی که در خانه می توان انجام داد

قبل از اینکه در مورد ابزارهای خاص صحبت کنیم ، بگذارید یک قدم به عقب برگردیم. اگرچه توسط بسیاری اشتباه گرفته می شود ، اما "فعالیت بدنی" و "ورزش" مفاهیم مختلفی هستند: منظور ما از حالت اول هر نوع حرکت است ، در حالی که با عنوان مورد دوم به فعالیت ساختاریافته تری اشاره می کنیم که برای اهداف خاصی انجام می شود.

ورزش موثر شامل سه فعالیت اصلی است: هوازی ، قدرتی و انعطاف پذیری. یک تمرین 360 درجه شامل همه آنهاست که بسته به اهداف شما در درجات مختلف متفاوت است.

به طور کلی ، فواید ورزش های هوازی کاهش چربی بدن (در صورت ترکیب با رژیم غذایی مناسب) ، فشار خون و کلسترول و افزایش استقامت و متابولیسم کلی است. علاوه بر این فعالیت کم شدت و طولانی مدت ، به لطف محرکی که به طور مداوم ،مثلا در طول یک مسابقه یا یک سواری طولانی ، به انتقال دهنده های عصبی "خلق و خوی خوب" ، یعنی سروتونین و نوراپی ارائه می شود ، برای وضعیت روانی نیز می تواند سودمند باشد.با ورزش هوازی حتی استراحت شبانه نیز به مرور زمان بهبود می یابد.

تمرینات قدرتی به عملکرد کلی بدن کمک می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، عضلات ضربه گیرهای خوبی هستند که می توانند استرس را جذب کنند در حالی که ساختارهای اسکلتی و مفصلی را از خطر ضربه محافظت می کنند. سایر مزایای قابل توجه ترینات قدرتی برای سیستم قلب و گردش خون است. 

نکته مهم این است که روی انعطاف پذیری کار کنید ، که به بدن امکان می دهد تمام حرکات روزمره خود را با وزن طبیعی و روان انجام دهد ، اما همچنین پیری طبیعی تاندون ها ، استخوان ها و عضلات را کاهش می دهد.

انعطاف پذیری بدن را می توان از طریق ورزش های کششی مداوم به دست آورد.

بنابراین تمرین کامل شامل ترکیبی مناسب از این سه نوع فعالیت است: ورزش هوازی متوسط تا شدید باید 5 بار یا بیشتر در هفته انجام شود ، تمرینات قدرتی 2-3 بار و تمرینات انعطاف پذیری تقریباً هر روز. پس از این بررسی اجمالی از مزایای یک تمرین ایده آل ، می بینیم که چه ابزارهایی مناسب برای راه اندازی یک سالن ورزشی خانگی هستند

تجهیزات هوازی برای باشگاه خانگی شما

دسته تجهیزات هوازی شامل تردمیل ، دوچرخه ثابت ، پله ، دوچرخه فضایی  و ... است. قبل از خرید ، توصیه می شود برخی از ویژگی های عملکرد ، ایمنی و ... را بررسی کنید. . در صورت رعایت چند نکته ،  این یک سرمایه گذاری ایمن و سودآور خواهد بود:

. ایمنی:

این محصول باید برای همه سطوح کاربران اعم از مبتدی یا پیشرفته قابل استفاده و آسان باشد.

. استحکام:

اگر می خواهید راحت و بیش از هر چیز بدون آسیب در مفاصلتان ورزش کنید ، این ابزار باید راحت و پایدار باشد تا در حرکات بی صدا و روان عمل کند.

. کنترل ضربان قلب:

CPR (وسیله ی اندازه گیری نرخ ثابت نبض) برای پوشیدن روی سینه ؛

. نمایشگر هوشمند:

به کاربر اجازه می دهد تا ضربان قلب ، کالری ، سطح تلاش ، زمان سپری شده را در زمان واقعی و بی درنگ نشان دهد.

. تنظیمات آسان و سریع:

این تنظیمات بدون نیاز به مانع یا وسیله های دیگر ، ورود ، قرارگیری و تنظیم تمرینات را آسان تر می کنند.

. تست آمادگی جسمانی:

این دستگاه قادر به شناسایی دقیق و شخصی مناسب ترین سطح آموزش است.

. کیفیت و خدمات:

خرید از شرکتی که مشاوره تخصصی و کمک فنی مستقیم ارائه می دهد ، پاسخ فوری و پشتیبانی کارآمد در صورت درخواست اطلاعات در مورد استفاده ، مشاوره در مورد آموزش و هرگونه عملکرد نادرست را تضمین می کند.

. راهنمای کاربری:

راهنمای ویژگی ها و استفاده از محصول ، آسان برای مشاوره و به زبان کشور خریدار.

دستگاه های تمرینات قدرتی برای باشگاه خانگی شما

تا آنجا که به تقویت عضلات مربوط می شود ، پیشنهادات بازار بسیار متنوع است ، از دستگاه بدنسازی چند کاره گرفته تا نیمکت هایی که می توانید در آن با دمبل و هالتر تمرین کنید. اگر مبتدی هستید ، توصیه می شود تمرینات قدرتی را روی دستگاهی انجام دهید که با ارائه یک حرکت هدایت شده و یک وضعیت ایمن بدن ، از انجام نادرست حرکات خودداری کند. با برخی از تمرینات می توانید به استفاده از دستگاه های کابلی که آزادی حرکت بیشتر و وزنه های آزاد را  همراه دارند ، بپردازید. با این حال ، مهم است که هنگام انتخاب تجهیزات توسط معیارهای زیر هدایت شوید:

. تنظیمات ارتفاع و بار باید به راحتی با ویژگی های ورزشکار سازگار باشد.

. حتی در دستگاه های سنگین باید عملکرد پایدار باشد. یا در دستگاه های چند منظوره ، بار باید بدون اصطکاک به آرامی حرکت کند.

. صندلی ها باید ارگونومیک و راحت باشند.

. دستگاه ها را از شرکت هایی خریداری کنید که مشاوره تخصصی را از طریق تلفن یا از طریق اینترنت در مورد برنامه های آموزشی شخصی و کمک فنی مستقیم در صورت خرابی تضمین می کنند.

. کتابچه راهنمای کاربر ، که به زبان کشور شما می باشد ، باید با یک کاتلوگ کامل همراه باشد که در مورد نحوه اجرای صحیح تمرینات توضیح داده شده است.

علاوه بر در دسترس بودن محصولات مناسب برای حرکت کششی / یا هدایت شونده ، مقدار قابل توجهی لوازم جانبی رایگان بدن وجود دارد که به انجام تمرینات کششی با ایمنی کامل کمک می کند ، و به شما خلاقیت و سرگرمی می بخشد. برای ارزیابی کیفی و عملکردی این لوازم جانبی ، باید اطمینان حاصل شود که:

. محصولاتی که با مواد بی بو و بی اثر ساخته شده اند و با فناوری هایی تولید شده اند که باعث می شود خواص عملکردی حتی پس از چرخه های استفاده بی شمار حفظ شود.

. آنها کاملاً با خصوصیات ساختاری فردی ، مانند قد و وزن سازگار لاشند ، بدون اینکه کیفیت آنها به خطر بیفتد.

. اجازه دهد تعداد زیادی تمرین برای همه عضلات و مفاصل بدن انجام شود.

. حمل و نقل آنها عملی و آسان باشد ، به طوری که با توجه به محیطی که در آن قرار دارید بتتوانید از آنها در هر زمان و هر مکان استفاده کنید.

. برای استفاده کامل از پتانسیل آنها و انجام صحیح آن ، استفاده از آنها آسان باشد و همراه با دفترچه راهنمای کاربر با توضیحات دقیق و عکس های گویا همراه باشد.

باشگاه خانگی دیجیتال

روند کسانی که دوست دارند بدن خود را حفظ کنند به طور چشمگیری در حال افزایش است ، یعنی دنبال کردن اهدافشان در هرجایی که باشند ، با پشتیبانی از تجهیزات مرتبط و برنامه های مختلف برای تناسب اندام.

امروزه ، برنامه های ویژه به شما اجازه می دهند ، برای مثال ، دوره های بیرونی مورد علاقه خودتان را در داخل خانه تمرین کنید یا چالش های واقعی را روی بدن خود سازمان دهید.

حالا این به خود شما بستگی دارد: در خانه ، در سالن بدن سازی ، و.... با ابزار یا بدن آزاد ، در سکوت یا با صدای موسیقی شخصی ، تنها یا محصور توسط گروهی جذاب از مردم. مهم نیست که کجا و چگونه ، مهم این است که حرکت کنیم زیرا ورزش کردن موجب سلامتی است بهتر است بگوییم ورزش کردن خود  زندگی است.

 برای مشاوره و خرید دستگاه بدنسازی خانگی | چندکاره کلیک نمایید