دستگاه بدنسازی اسمیت

 دستگاه  بدنسازی اسمیت یک ماشین وزنه برداری است که برای تمرین با وزنه استفاده می شود. این دستگاه شامل یک هالتر است که در داخل ریل های فولادی ثابت می شود و اجازه حرکت فقط عمودی یا تقریبا عمودی را می دهد. برخی از دستگاه های اسمیت هالتر را متعادل می کنند. این دستگاه می تواند برای تمرینات بسیار متنوعی مورد استفاده قرار گیرد ، گرچه بیشتر برای انجام "اسکات " استفاده می شود.

پشت هر پایه عمودی (دنده) یک سری شکاف وجود دارد که می توان هالتر را روی آن قلاب کرد. این بدان معناست که برخلاف هالتر معمولی ، دستگاه اسمیت پس از مجموعه ای از تکرارها نیازی به دنده مجدد ندارد: می توان آن را در هر نقطه ای محکم کرد. این امر برای کسانی که بدون کمک خود بلند می شوند ایمن تر می شود ، زیرا در صورت افزایش وزن ، فقط باید مچ دست خود را بچرخانید تا هالتر را در محل خود قفل کند. اکثر مدل ها همچنین دارای قر قره ها ، گیره ها یا سایر اهرم  هایی هستند که می توانند برای توقف خودکار هالتر در حداقل ارتفاع از پیش تعیین شده تنظیم شوند.

با این حال ، این امر به طور کامل خطر ذاتی وارد کردن فشار سنگین بر پشت  و کمر فرد را از بین نمی برد و ممکن است اعتماد به نفس کاذبی را حین ورزش القا کند.

مزایا و معایب

بسیاری از علاقه مندان به تمرینات قدرتی استفاده از دستگاه  بدنسازی اسمیت را ناخوشایند می دانند زیرا کاربر را مجبور به اتخاذ "مسیر میله ای" غیر مستقیم و مستقیم و پایین می کند که می تواند تنش برشی را روی زانوها یا پشت (در صورت چمباتمه زدن) یا شانه ها ایجاد کند ( در صورت فشار دادن).

حرکت محدود میله همچنین از نقشی که عضلات تثبیت کننده در مقابل ورزش با استفاده از وزنه های آزاد بازی می کنند ، می کاهد. این ممکن است باعث شود وزنه های سنگین تری برداشته شود ، در مجموع باعث کاهش توده عضلانی می شود.

همانند سایر دستگاه های ورزشی ، دستگاه بدنسازی اسمیت اغلب توسط ورزشکارن تازه کار یا بی تجربه که  دوست ندارند یا نمی دانند چگونه با اطمینان تمرینات با وزنه آزاد شامل وزنه های سنگین را انجام دهند ، ترجیح داده می شود. بسیاری از سالن های بدنسازی از کارآموزان معمولی پذیرایی می کنند و بنابراین ممکن است دستگاه های اسمیت را به جای سایر دستگاه های قدرتی ، که قطعه ای مهم برای انجام ایمن حرکت اسکات و سایر تمرینات وزنی رایگان مبتنی بر هالتر است ، تهیه کنند. در نتیجه ، اسکات زدن با وزن آزاد حتی ممکن است در بسیاری از سالن های ورزشی مرسوم  نباشد و اصلا صورت نگیرد.

گرچه دستگاه اسمیت در میان ورزشکاران باتجربه طرفداران زیادی دارد. مسئله "مسیر میله" برای تمریناتی که شامل یک محدوده کوتاه مدت مانند پرورش ساق و سر شانه است ، به حداقل می رسد. هنگامی که پیشرفت با استفاده از سایر فرم های ورزشی کند شده است ، برای انجام تغییرات ورزشی به طور بالقوه خوب است ، اگرچه باید مراقب باشید تا از مشکلات آسیب مفصلی جلوگیری شود.

دستگاه بدنسازی اسمیت سه بعدی

یک ماشین اسمیت معمولی دارای یک درجه بندی آزاد است - میله می تواند در امتداد یک مسیر عمودی به سمت بالا و پایین حرکت کند. (نوار غلتکی معمولاً برای فعال کردن قفلهای ایمنی نیز استفاده می شود.) برخی از طرحهای مختلف ، آزادی بیشتری را به جلو و عقب می دهند - در حالی که هنوز میله را از چرخش یا حرکت به این طرف و آن طرف نگه می دارد. این دستگاه ها را گاهی "دستگاه های های اسمیت سه بعدی " یا "دستگاه های جونز اسمیت" می نامند.

اثربخشی

تحقیقات منتشر شده در دسامبر 2009 گزارش داد که وزن آزاد باعث 43٪ فعال شدن عضلات نسبت به دستگاه اسمیت هنگام انجام اسکات می شود.