تردمیل خانگی و باشگاهی

کاربرد تردمیل

ورزش دویدن اصولا یکی از بهترین راه ها برای لاغری و تناسب اندام میباشد. زیرا دویدن یکی از طبیعی ترین حرکات انسان در طول حیاتش میباشد. برخی حوصله و وقت رفتن به باشگاه را ندارند برای همین ترجیح میدهند که در خانه تمرین کنند. برای این افراد داشتن یک تردمیل بهترین گزینه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام میباشد که با داشتن یک برنامه تمرینی و تمرین مداوم به اندام مورد نظر خود برسید. تردمیل یکی از محبوبترین دستگاه ها برای انجام ورزش هوازی است و در سراسر جهان از محبوبیت بالایی برخوردار است. با استفاده از تردمیل میتوانید شدت تمرین خود را نیز کنترل کنید.

تردمیل ها دارای یک میز فرمان یا همان کنسول میباشند که با آن میتوان میتوان سرعت، مسافت، زمان، ضربان قلب، و مقدار کالری ای که در طول تمرین سوزانده اید را با دقت بالا کنترل کنید.

 همچنین برخی تردمیل ها امکان شبیه سازی کوه نوردی را به شما میدهند بدین صورت که امکان افزایش شیب در این تردکیل ها تعبیه شده است و شما میتوانید به راحتی میزان شیب مورد نیاز خود را تعیین کنید.

دقت داشته باشید که هیچگاه نباید طولانی مدت با شیبی که به صورت سرپایینی میباشد با تردمیل کار کرد زیرا این شیب رو به پایین به زانوی شما فشار زیادی می آورد و در آینده دچار مشکل خواهید شد.

قیمت تردمیل خانگی و باشگاهی

قیمت تردیمل بستگی به نوع آن دارد. مثلا آیا شما آپشن تغییر شیب را میخواهید یا نه؟  در کل تردمیل های خانگی ارزان تر از تردمیل ها باشگاهی میباشند.  زیرا قدرت موتور کمتری دارند و مناسب تمرینات خانگی هستند. ولی توصیه ما این است که کیفیت بالا را فدای قیمت پایین نکنید.  تردمیل های ارزان قیمت معمولا دارای گزینه های کمی هستند و به اندازه تردمیل های گران قیمت تر منعطف نیستند.

نکات مهم هنگام خرید تردمیل

وزن کاربر دونده :

یکی از نکات مهم هنگام خرید تردمیل، توجه به وزن کسیست که قصد استفاده از تردمیل را دارد. هر تردمیل یک محدودیت وزنی دارد. مثلا برخی تردمیل ها تا حداکثر 180 کیلو تحمل وزن دارند. برخی دیگر تا 100 کلیو. پیشنهاد میشود همیشه وزن قابل تحمل تردیل حداقل 10 کیلو گرم بالاتر از وزن کاربری که قصد استاده از دستگاه را دارد باشد.

نوع تمرین و استفاده از تردمیل :

مورد بعدی ای که هنگام خرید تردمیل باید به آن توجه کنید این است که آیا تمرینی که قصد انجامش را دارید با این تردمیل قابل انجام است. مثلا شاید شما بخواهید شرایط کوه را شبیه سازی کنید پس در این صورت نیاز دارید تردمیلی را تهیه کنید که قابلیت تنظیم شیب داشته باشد. یا مثلا اگر شما مشکل قلبی دارید و باید همیشه مراقب ضربان قلبتان باشید پس حتما تردمیل شما باید دارای گزینه نمایش صربان قلبتان باشد.

در ضمن میزان و شدت دویدن شما نیز مهم است.  زیرا اگر شما با شدت و سرعت زیادی قصد دویدن داشته باشید فشار زیادی به کفه تردمیل وارد میشود پس باید به مقاومت تردمیل را در مقابل شدت تمرین خود نیز  دقت داشته باشید.

مدت زمان تمرین و مقدار استفاده از تردمیل :

مورد بعدی که باید هنگام خرید تردمیل به آن توجه شود این است که شما چند ساعت در روز قصد تمرین دارید.

قدرت موتور تردیمل :

مورد بعدی در مورد خریدن تردمیل قدرت موتور آن میباشد. قدرت موتور بر روی تجربه شما تاثیر مستقیم میگذارد.

 اگر قدرت موتور کم باشد ممکن است اگر فردی روی تسمه ای که شما روی آن میدوید بدود ممکن است باعث توقف آن شود و مانع از حرکت آن شود که قطعا تجربه بدی میباشد اگر شما فردی سنگین وزن هستید قطعا اگر قدرت موتور کم باشد این تجربه را خواهید داشت.

ویژگی های جانبی تردمیل :

امروزه برای خرید تردمیل گزینه های بسیار زیادی وجود دارد. هر تردمیل دارای گزینه ها و آپشن های فراوانی میباشد.

 مثلا یکی از همین آپشن ها اندازه گیری ضربان قبل میباشد. برخی از تردمیل ها دو دسته دارند که اگر شما این دو دسته را بگیرید تردمیل میتواند ضربان قلب شما را اندازه بگیرد.

اگر ضربان قلب شما 70 درصد بیشتر از ضربان قلب عادی شما باشد یعنی وارد مرحله چربی سوزی شده اید.

برخی تردمیل ها این قابلیت را دارند که میزان کالری مورد نظر شما برای سوختن را میگیرند و به شما یک سرعت و شیب مناسب بر اساس وزن شما برای سوختن این مقدار کالری میدهند.

اینگونه فقط کافیست بگویید چه میزان کالری میخواهید بسوزانید و سپس دکمه شروع را بزنید.

بخش های مختلف تردمیل

صفحه نمایش:

این بخش شامل مواردی مانند کالری شمار، میزان شیب، میزان کالری مصرفی، سرعت و غیره میباشد.

 همچنین تمام دکمه های مورد نیاز برای تنظیم این مقادیر نیز بر روی همین صفحه نمایش وجود دارد.

تسمه تردمیل :

تسمه همان قسمت نواری شکلی میباشد که شما روی آن میدوید.

این تسمه بسته به نوع تردمیل دارای انواع طول و عرض میباشد.

 عرض تسمه تردمیلی که قصد خرید آن را دارید نباید زیر 44 سانتی متر باشد.

موتور :

موتور یکی از مهم ترین بخش ها در تردمیل میباشد. حداقل قدرت مناسب برای موتور تردمیل 2 اسب بخار میباشد. تردمیل هایی که کمتر از 2 اسب بخار قدرت دارند احتمال خرابی در آن ها زیاد است. موتور تردمیل های مخصوص باشگاه معمولا با برق  AC  کار میکنند اما موتور تردمیل های خانگی معمولا با برق DC  کار میکنند برای همین موتور های تردمیل های باشگاهی نسبت به تردمیل های خانگی قدرت بیشتری دارند.

وسیله های اضافی :

برخی تردمیل هم یکسری وسایل ورزشی نیز با خود دارندمانند یک ویبراتور که مخصوص رفع سلولیت میباشد.

نحوه نگهداری از تردمیل

• تردمیل ها معمولا قابلیت تا شوندگی دارند تا قابل استفاده در فضاهای کوچک هم باشند.
•  بعضی از قسمت های تردمیل را باید هر 20 تا 30 روز روغن کاری کنید.

نکات مهم هنگام دویدن بر روی تردمیل

• هنگام دویدن روی تردمیل حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید
• اگر هنگام دویدن احساس سرگیجه کردید سریعا دویدن را متوقف کرده و پیاده شوید.
• اول و اخر تمرینتان را با سرعت پایین شروع کنید